Десетминутка за уморени крака
По време на летните жеги краката се уморяват по-бързо и почесто – от високите температури се подуват и отичат, а неудобните обувки само добавят още проблеми. Затова като се приберете в къщи след натоварения ден, непременно отделете време и внимание на краката си. Първо ги измийте с хладка вода. После ги оставете да се понакиснат за няколко минути във вода с морска сол. Ще усетите как постепенно се снема напрежението не само от краката ви, а от цялото тяло. Сега полегнете за няколко минути като поставите краката на ниво малко по-високо от главата. Размърдайте леко пръстите на краката. И за да се почувствате наистина добре, направете и тази десетминутна лека гимнастика, която ще подейства наистина тонизиращо на тялото и краката ви.
1. Застанете зад облегалката на стол и се хванете с едната ръка за нея, поставете другата ръка на кръста и започнете да сгъвате и разгъвате от коляното едноименния крак. Направете 10-15 повторения, после разтърсете леко крака и направете същото с другия крак.
2. С ръце на кръста и изправен гръб застанете на пръсти. Ходете така няколко минути. Дръжте лактите насочени встрани, коремът прибран, таза стегнат. Не забравяйте да вдишвате и издишвате.
3. Седнете на стол, стъпете с единия крак на пода, а другия подпрете на пета. Сгъвайте и разгъвайте максимално глезена 10 пъри. Повторете и с другото стъпало.
4. Легнете по гръб, повдигнете краката си нагоре и хванете бедрата си с ръце. Издърпайте ги максимално към гърдите и задръжте така броейки до 10. Отпуснете и изпънете краката.Повторете.
5. Сега изпънете цялото тяло, обтегнете ръцете високо над главата , вдишайте и издишайте дълбоко няколко пъти. И сте готови.
