ПИЛАТЕС – ЗДРАВ ДУХ В ЗДРАВО ТЯЛО

Какво е ПИЛАТЕС?

Методът Пилатес е уникална система от упражнения за разтягане и за сила, която укрепва и тонизира мускулите, подобрява стойката, дава гъвкавост и равновесие, слива в едно ума и тялото и прави фигурата по-стройна.

Едно от големите предимства на пилатеса е, че функционира добре при различни хора, независимо от тяхната възраст, пол и ниво на трениране. Рискът от нараняване е сведен до минимум.

Системата Пилатес не е просто серия от упражнения. Това е последователност от движения, ангажиращи и тялото и ума, които се изпълняват на специални уреди и се водят от добре подготвен инструктор, особено в началото, докато тялото на човек привикне към упражненията.

Методът Пилатес се практикува с помощта на няколко уреда, като главният от тях се казва “ Реформър”, който представлява дървена рамка, с големината на легло, с подвижна платформа, с пружини и др.
При метода Пилатес се използват повече пружини, защото при пружините силата на противодействие се контролира. Многофункционалността на уреда позволява правенето на редица упражнения. Практикуващите Пилатес използват и по-малки предмети като топки, пружини и ластици.

ФИЛОСОФИЯТА на метода Пилатес се съсредоточава върху приучването на ума и тялото да работят заедно за постигане на добра цялостна физическа форма и психическо разтоварване.

ЦЕЛИ на Пилатес:

- да се постигне равновесие в тялото

- да подобри кръвообращението

- да отстрани стреса

-  да повиши издържливостта

- да подобри цялостния външен вид и самочувствие.

ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ

• КОНТРОЛ      
  Основополагащо за този вид тренировка е контролираното изпълнение на всички упражнения и движения. Така се засилват дори и най-малките “помощни мускули”.
• КОНЦЕНТРАЦИЯ
  С помощта на концентрацията се постига хармония между тялото и духа. Всяко движение трябва да бъде съзнателно контролирано, вниманието е изцяло насочено върху тялото.
• ДИШАНЕ
  Съзнателното дишане играе важна роля при Пилатес. То трябва да повиши контрола върху тялото. Затова се тренира дишането в диафрагмата.
• ЦЕНТРИРАНЕ
  Със центрирането се има предвид засилване на средата на тялото, така наречената Powerhouse – от гръдния кош до гърба, и включва всички важни органи. Подсилването на тази мускулатура укрепва преди всичко гърба и въздейства положително при болки в гърба.
• ОТПУСКАНЕ
  Съзнателното отпускане помага в случаите, когато не трябва да се натоварва дадена част от тялото, защото не участва в упражнението.
• ПЛАВНИ ДВИЖЕНИЯ
  Всички упражнения се изпълняват с плавни движения, без дълги прекъсвания. Няма несвързани и резки изолирани движения.

снимки: pilates.about.com

ЯБЪЛКОВ ПАЙ С ОВЕСЕНИ ТРИЦИ

Това е една малко имровизирана рецепта, която отдавна замислях да спретна и вчера най-после реших да изпробвам. Имах си някаква идея, но не бях много сигурна какво ще се получи. Просто едни овесени и пшенични трици си седят в шкафа от много време, докато реша за какво да ги използвам. Освен тях и 2-3 ябълки, вече малко понагърчени, си стоят и чакат да бъдат ползвани за нещо. И така вместо традиционен ябълков сладкиш, реших да пробвам нещо по-диетично, пък и доста по-бързо за приготвяне. Получи се един доста приятен десерт и с удоволствие си го хапнахме на закуска. Ето използваните от мен продукти – може да се каже, че това са експериментални количества, другият път ще ги удвоя:)

1/2 пакет овесени трици / около 100гр./

1 чаша прясно мляко

1 яйце

2 средно големи ябълки

2 супени лъжици зехтин

5-6 супени лъжици кафява захар /препоръчвам тази за сладкиши – има карамелов вкус и придава много приятен аромат/

1 лъжичка канелена захар

1 лъжичка ванилова захар

- могат да се заменят естествено с канела и ванилия, аз просто ползвах това, което имах в наличност.

2 чаени чаши вода

Първо в подходящ съд /купа/ заливам триците с горещата вода, добавям 4-5 супени лъжици захар, разбърквам и оставям 10-15мин. да поемат водата и набъбнат. През това време разбивам яйцето с прясното мляко, ваниловата и канелена захар, настъргвам едната ябълка на едро ренде. В йенската форма за печене изсипвам триците, ябълките и сместа с яйцето и млякото, разбърквам добре, за да е равномерно разпределено всичко в тавичката. Слагам да се пече в загрятата  фурна при около 200-250 градуса за около 20-25 мин. През това време нарязвам другата ябълка на малки кубчета. В тиган с незалепващо покритие загрявам зехтина, изсипвам нарязаните ябълки, бъркам, поръсвам отгоре две супени лъжици захар и малко канелена захар /или канела/. Оставям да се разтопи захарта и да омекнат ябълките като разбърквам да не залепне. Изваждам за малко сместа от фурната, заливам отгоре равномерно с ябълките от тигана и връщам за още около 10 мин.

Ами това е. Вече даже замислям какво още да добавя към рецептата следващия път. Тъкмо с пшеничените трици ще изпробвам и някои нововъведения и подобрения:)

КОЙ Е ПИЛАТЕС?

Методът ПИЛАТЕС е система от упражнения за разтягане и за сила, разработена преди повече от деветдесет години от Йозеф Пилатес. Тя укрепва и тонизира мускулите, подобрява стойката, дава гъвкавост и равновесие и прави фигурата по-стройна. Първоначално Пилатес кръщава своя метод Контрология, поради факта, че мускулите  се контролират чрез ума.

Методът разглежда тялото като едно цяло, не изолира група мускули и не работи само върху определена област, характерно за фитнес системите. Целта е постигане на равновесие, подобряване на кръвообращението, облекчаване от стреса, повишаване на издръжливостта.

Йозеф Хуберт  Пилатес е роден през 1883 близо до Дюселдорф, Германия. Като дете той страда от астма, рахит и ревматизъм. За да преодолее физическите си недъзи започва да се занимава със спорт – ски, гмуркане, гимнастика и боди билдинг. Пилатес заминава за  Англия през 1912, където работи като професионален боксьор и инструктор по самозащита на служителите в Скотланд Ярд.

В началото на Първата Световна Война, наред с други негови сънародници той е интерниран. По това време  развива своя концепция за цялостна тренировка на тялото, която допринася за добра  конституция /промяната на телесния състав/ и стойка  на тялото.  Започва първо да тренира хоспитализираните затворници, като монтира пружини към болничните легла. Това по-късно довежда до появата на прословутото оборудване на Пилатес. Той изучава източни тренировъчни методи като йога и зен медитация, както и животински движения, и преподава своите методи на съкилийниците си.

След края на Първата Световна Война Йозеф се завръща в Германия и там работи заедно с важни представители на науката за движението, като напр. Рудолф фон Лабан. През 1923 се преселва в Ню Йорк.  По време на пътуването се запознава с Клара, за която се жени. Заедно отварят тренировъчно студио в Ню Йорк, по инициатива на Лабан точно до NY City Ballet, което обяснява и близостта на метода до танца. До началото на 1960 методът Пилатес става изключително популярен сред танцьорите на Ню Йорк. След като тренира и танцьорките на Ню Йорк Сити Балет, става известен и в цяла Америка.

Докато е още жив, само двама негови ученици отварят собствени студиа за пилатес  – Боб Сийд и Карола Триер.

Пилатес умира през 1967 г. на 84-годишна възраст, без да остави завещание или да уреди поемането и продължението на работата му. За да  продължат живота на неговите идеи са се погрижили негови ученици, които отварят собствени студиа и доразвиват метода.

ДА КОНТРОЛИРАМЕ ЦЕЛУЛИТА С ДИШАНЕ

Жизненоважен за всяко същество, самият акт на дишането става особено важен за засегнатите от целулит. Дишането или вкарването на кислород в организма и издишването на въглероден двуокис пречиства кръвта и помага да се изгорят отровните вещества, които са “суровият материал” за целулита.

За жалост твърде малко от нас знаят как да дишат. С всяко вдишване ние пълним едва една осма от капацитета на дробовете си. Пълноценното, дълбоко дишане предизвиква по-високо окисляване, което изгаря по-голямо количество от вредните вещества. Тъй като това разлагане помага за изгарянето на целулита, ние трябва да се стремим да вдишваме и издишваме, колкото може повече въздух.

Малцина разбират, че дишането е форма на хранене. Тялото ни трябва да се храни с кислород, за да функционира. Можете да преживеете без храна малко повече от месец, без вода – за около седмица, но без кислород не можете да просъществувате повече от няколко минути. Ако искате да имате стройно и свежо тяло без целулитни образувания, ще трябва да промените дихателните си навици. Така бихте могли да промените и самия модел на живота си. Като се научите да дишате дълбоко, ще си помогнете да изглеждате и да се чувствате неизмеримо по-добре. Това ще намали комплексите ви и ще успокои нервите ви. Ако дишате дълбоко и пълноценно, имате по-голям шанс да запазите спокойствие и пълен контрол над емоциите си. И обратно, ако дишане на къси, забързани глътки, вашият мозък става възбуден и сте предразположени към потиснатост. Не е чудно, че специалистите по йога наблягат върху правилното дишане като първа стъпка към постигането на душевно равновесие.

Дихателните упражнения на йогите са особено ефективни за създаването и развитието на дихателните навици. Поради увеличаващото се количество на пушеците и замърсителите във въздуха, които приникват в дробовите ни, начинът на дишане, препоръчван от йога, става особено необходим за противодействие срещу замърсяването. Така се коригира повърхностното дишане, което води до намаляване на жизнените функции на организма, до хронична умора, загуба на енергичност и дори до депресия. Пълноценното дишане, описано по-долу, ще ви помогне да дишате по най-здравословния начин.

ПЪЛНОЦЕННО ДИШАНЕ

1. Поставете двете си ръце върху гръдния кош. Издишайте напълно.

2. Вдишвайте бавно през носа, броейки до пет, докато коремът ви се напълни с въздух.

3. Продължете да вдишвате бавно, преброявайки до пет още веднъж и разширете гръдния си кош, докато той също се изпълни с въздух.

4. Задръжте въздуха и отново пребройте до пет.

5. Издишвайте много бавно през носа, преброявайки до десет, свийте стомаха до пълното изпразване на въздуха от дробовете.

Този вид дълбоко дишане който внася по-голямо количество кислород във вашата дихателна система, отколкото повърхностното дишане, е основен при лечението на целулита. Прилагайте го по няколко минути всеки ден, за да прочистите кръвта си. Можете да дишате дълбоко по всяко време, докато правите нещо друго. Дори когато се чувствате уморени и напрегнати, прилагайки това дишане за 2-3 минути, ще се почувствате отпочинали и освежени.

Ето и друго важно дихателно упражнение. То се нарича пречистващо дишане и освобождава вредните замърсители от тъканта на дробовете, като ви помага да ги изхвърлите. То заздравява коремните мускули и диафрагмата. Това е великолепен начин да пречистете мозъка си! Опитайте да го прилагате като разсънващо упражнение сутринта или през деня, когато се чувствате уморени.

ПРЕЧИСТВАЩО ДИШАНЕ

1. Докато разширявате корема си, доколкото можете, вдъхнете възможно най-много въздух.

2. С рязко движение стегнете корема, докато издишвате въздуха от дробовете  през ноздрите, колкото е възможно по-мощно. Когато се изпълни правилно, това упражнение предизвиква свистящ звук.

Особено важно е упражнението да се изпълнява ритмично. Можете да започнете толкова бавно, колкото искате, като постепенно увеличавате темпото. В идеалния случай всяко пречистващо вдишване трябва да отнеме 1-2 секунди. Трябва да изпълните цяла серия без пауза между отделните вдишвания. Опитайте се да направите 10 за една серия. Когато завършите серията от пречистващи вдишвания, направете едно пълно вдишване, за да приключите.

Опитайте се да си създадете навика да  изпълнявате и двете упражнения за пълно и пречистващо вдишване всеки ден.

Из книгата на Никол Ронсар “Целулит”

други статии от същия автор:

ФРИКЦИИ СРЕЩУ ЦЕЛУЛИТА

САУНАТА И ЦЕЛУЛИТЪТ

ЦЕЛУЛИТЪТ И ЗАПЕКЪТ

ПОМОЩ – ЦЕЛУЛИТ